A importância da vitamina D para a sua saúde

De modo geral, é muito comum falar sobre a vitamina D, mas você já pensou sobre suas principais fontes e a sua importância para manter a saúde em dia?

A vitamina D é um hormônio com forte atuação no corpo humano. Inclusive, influencia na absorção do cálcio e do fósforo pelo organismo e, assim, na fortificação óssea. A deficiência desse tipo de vitamina pode gerar uma série de complicações para a saúde. Uma das principais formas de obter a vitamina D é através da exposição solar e da alimentação.

Neste artigo, apresentamos a importância, as consequências tanto da falta como do excesso de vitamina D e os seus benefícios para manter a sua saúde em dia. Continue a leitura e veja mais detalhes!

Vitamina D e suas funções no corpo

A “vitamina D” não é apenas um nutriente. Ainda que esse componente seja encontrado em alguns alimentos, ela é produzida em grande parte no organismo através da exposição solar e é transformada em um hormônio denominado calcitriol.

Essa substância cumpre um papel fundamental no corpo, entre suas principais funções estão:

– Ajuda no fortalecimento de ossos e dentes;

– Auxilia no controle de cálcio no sangue;
– Contribui no bom funcionamento do sistema imunológico;
– Age no controle do metabolismo;
– Colabora na prevenção de diversos tipos de doenças, como diabetes, tumores e pressão alta.

Conheça os tipos de vitamina D 

Existem dois tipos básicos: a vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol). 

De modo geral, grande parte da vitamina D3 (colecalciferol) é produzida pelo corpo através da exposição da pele ao sol, mas também pode ser encontrada em alguns alimentos de origem animal, como peixes ricos em gordura (atum, salmão, sardinha), óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, fígado de mamíferos, entre outros.

Já a vitamina D2 pode ser obtida por meio da alimentação e é encontrada em alimentos de origem vegetal, como cogumelos, ou fortificados.

Mas lembre-se, mesmo que o sol seja fundamental para absorção de vitamina D3, é importante ter moderação. O recomendado é que a exposição solar diária seja feita antes das 10h e após às 16h, pelo período de 15 a 30 minutos.  

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As consequências da carência e excesso de vitamina D

Conforme observamos até aqui, a vitamina D é uma substância muito importante para manter a saúde em dia. A carência desse componente em grau elevado pode trazer alguns danos como:

• Osteoporose e osteomalacia em adultos;
• Fraqueza muscular e óssea ocasionando até fraturas;
• Raquitismo em crianças;
• Dores ósseas e musculares;
• Falta de disposição e mal-estar.

Por outro lado, o excesso de vitamina D também pode trazer transtorno para o corpo. Uma quantidade elevada pode aumentar o nível de cálcio no sangue, o que pode afetar o funcionamento dos rins. Entre os sintomas principais de intoxicação por vitamina D estão: fadiga, náuseas, elevação da pressão arterial, nervosismo e diminuição de apetite.

Portanto, o recomendado é sempre realizar exames de rotina e consultar o seu médico regularmente.