SONO DE QUALIDADE | A IMPORTÂNCIA DE DORMIR BEM PARA A SAÚDE

Dormir bem é essencial para manter a saúde em dia. É durante o período de sono que o organismo realiza as principais funções para restaurar o corpo. Além disso, é o momento de repor as energias e regular o metabolismo para manter o organismo saudável. De acordo com especialistas, o recomendado são 8 horas de sono consecutivas por dia. 

Por outro lado, vale destacar que dormir bem não está associado apenas às quantidades de horas de sono. De fato, é importante ter uma rotina regular para ter sono de qualidade. Diante do ritmo de vida cada vez mais agitado, principalmente nas grandes cidades e com o estresse do dia a dia, grande parte das pessoas dorme cada vez menos. Inclusive, entre as pessoas que sofrem com distúrbios de sono, a insônia é algo bastante comum, seguido de apnéia obstrutiva do sono e a síndrome das pernas inquietas.

Atualmente, mais de 73 milhões de pessoas no Brasil sofrem com a insônia, segundo dados da Associação Brasileira do Sono (ABS). A insônia é caracterizada tanto pela dificuldade de ter sono como por voltar a dormir após despertar durante a madrugada. Os sintomas e sinais associados à falta de sono podem ser diversos, por isso é importante se atentar aos hábitos no dia a dia. Além disso, é importante ter uma rotina antes de dormir e consultar o médico regularmente para avaliar possíveis causas relacionadas à insônia.

Portanto, ter um sono de qualidade pode promover vários benefícios para a saúde do corpo e da mente. Além de fortalecer o sistema imunológico, pode estimular a produção de hormônios que causam o bem-estar e influenciam de forma positiva a memória. Segue alguns benefícios do sono de qualidade:

• Redução no risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes;
• Melhora a imunidade;
• Melhora no humor e no relacionamento com as pessoas;
• Aumento na capacidade de concentração;
• Evita acidentes gerados pelo cansaço;
• Melhor controle de peso. 

Alguns hábitos podem ajudar na rotina para ter uma boa qualidade de sono como:

• Preparar o ambiente para dormir, deixando-o escuro e silencioso;
• Evitar o uso de aparelhos eletrônicos como tv, celular e notebook próximo ao horário de dormir;
• Evitar o consumo de alimentos estimulantes como café, açúcar e pimenta antes de dormir;
• Evitar o uso de bebidas alcóolicas e cigarros;
• Evitar o excesso de cochilos ao longo do dia, pois essa ação pode interferir no sono noturno;
• Manter um horário regular para dormir e acordar.